maszyna barki

[...] 15kgx2 x8 / 15kgx2 x8 / 15kgx2 x8 / 15kgx2 x8 (wykroki) 3. Żuraw cc x10 / cc x9 / cc x9 / cc x8 cc x10 / cc x9 / cc x8 / cc x8 50kg x 15 / 50kg x 12 / 50kg x 10 / 50kg x 10 (maszyna siedząc) cc x8 / cc x8 / cc x8 / cc x8 cc x8 / cc x8 / cc x8 / cc x8 cc x8 / cc x8 / cc x8 / cc x8 cc x8 / cc x8 / cc x8 / cc x8 cc x8 / cc x8 / cc x8 / cc x8 cc x8 / [...]

[...] do brody wąsko 3s 15-10p - wyciskanie francuskie do czoła leżąc 4s 15-8p - prostowanie na wyciągu 4s 15-8p - wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 3s 12-8p + pompki maszyna 3s MAX Cardio oczywiście 40 min :) Dzisiejszy check formy (w kuchni, bo lubię i w kiblu, bo fajne światło z góry %-) [...]

[...] SOBOTA Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli skos góra 20/15/12/12/12 3A. Gironda dips 4 x 12 3B. Wyciskanie maszyna / hammer 4 x 15 4. Dipsy 4x max 5A. Prostowanie z klamrą 4 x 12 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15 NIEDZIELA Barki + Dwójki 1. Wyciskanie hammer [...]

[...] - Wyprost tułowia na ławeczce/ maszynie z talerzem w rękach 4x8-10 - Wiosłowanie sztangielką 4x8-10 -Przysiady ze sztangą na barkach 4x8-10 -wspięcia na palce siedząc (maszyna) 4x10-12 -unoszenie sztangielek w opadzie - barki akton tylni 3x10-12 -uginanie przedramion ze sztangielko w oparciu o kolano- biceps 3x10-12 -wyciskanie francuskie [...]

[...] z góry 12x30 / 12x35 / 10x40 – sztangielka oburącz 10x35 / 10x40 / 10x40 – sztangielka oburącz 6. Wyprosty warkoczem z góry wyciąg 14x27 12x27 15x50 / 15x50 / 15x50 – maszyna na trica ala modlitewnik 15x21 / 12x28 / 12x28 15x21 / 12x26 7. Kickback na wyciągu jednorącz 15x7,5 / 15x7,5 15x60 / 15x60 – dipsy na maszynie siedząc 15x5 / 15x5 [...]

[...] z góry 12x30 / 12x35 / 10x40 – sztangielka oburącz 10x35 / 10x40 / 10x40 – sztangielka oburącz 6. Wyprosty warkoczem z góry wyciąg 14x27 12x27 15x50 / 15x50 / 15x50 – maszyna na trica ala modlitewnik 15x21 / 12x28 / 12x28 15x21 / 12x26 7. Kickback na wyciągu jednorącz 15x7,5 / 15x7,5 15x60 / 15x60 – dipsy na maszynie siedząc 15x5 / 15x5 [...]

Krótko o mnie: Staż 6 lat, zaczynałem przygodę w 2005r, a w 2011r byłem odtłuczony, biegałem, uprawiałem wspinaczkę, dość wyraźna rzeźba i 6 pack na brzuchu. Jestem po złamaniu kręgosłupa w 2012r trzy kręgi (szyjny, piersiowy, lędzwiowy), zakaz siłowni i biegania max 5 kg gdyby nie siłownia to bym nie żył dachowanie na obwodnicy bez zapiętych [...]

[...] na wyciągu nachwytem - Triceps 3x10-12 B - Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) 4x8-10 -Martwy ciąg 4x8-10 -Przysiady ze sztangą na barkach 4x8-10 -wspięcia na palce siedząc (maszyna) 4x10-12 -unoszenie sztangielek w opadzie - barki akton tylni 3x10-12 -uginanie przedramion ze sztangielko w oparciu o kolano- biceps 3x10-12 -wyciskanie francuskie [...]

[...] - Wyprost tułowia na ławeczce/ maszynie z talerzem w rękach 4x8-10 - Wiosłowanie sztangielką 4x8-10 -Przysiady ze sztangą na barkach 4x8-10 -wspięcia na palce siedząc (maszyna) 4x10-12 -unoszenie sztangielek w opadzie - barki akton tylni 3x10-12 -uginanie przedramion ze sztangielko w oparciu o kolano- biceps 3x10-12 -wyciskanie francuskie [...]

[...] sztangi sprzed głowy siedząc 4x 6 – 8 Unoszenie hantli bokiem w górę 4x 8 – 10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 10 – 12 Wyciskanie sztangielek siedząc 2x 6 – 8 Wznosy barków ze sztangą „Szrugsy” 4x 8 – 10 Łydki Wspięcia na palcach stojąc (maszyna „Smitha”) 3x 12 – 15 Wspięcia na palcach siedząc (na maszynie) 3x 6 – 8

[...] – 8 Unoszenie hantli bokiem w górę 4x 8 – 10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 10 – 12 Wyciskanie sztangielek siedząc 2x 6 – 8 Wznosy barków ze sztangą „Szrugsy” 4x 8 – 10 Łydki Wspięcia na palcach stojąc (maszyna „Smitha”) 3x 12 – 15 Wspięcia na palcach siedząc (na maszynie) 3x 6 – 8 Moje pytanie czy moze tak byc i mnie nie przyleje ???

[...] wprowadziłem małe zmiany... Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 5 180kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 Klatka maszyna butterfly siedząc X x 6 x 6 serii Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 32kg x 6 x 6 serii Od następnego tygodnia zmiana i klatka będzie razem z [...]

[...] już nie było lekkości ;-D Klatka wyciskanie sztangi leżąc MONSTER BLUE postanowiłem wykorzystać fakt że miałem dobrego podającego. 250kg x 1 250kg x 1 250kg x 1 250kg x 1 https://youtu.be/38_u2P-QiSs Barki przenoszenie hantli jednorącz bokiem w podparciu 32kg x 6 32kg x 6 32kg x 6 32kg x 6 32kg x 6 Brzuch maszyna z obciążeniem 25 x 4 serie

[...] rękach, wiosłowanie hantlami w klęku podpartym, podciaganie się na maszynie posladki i nogi - suwnica,przywodziciele/odwodziciele, dzien dobry, hip thrust,uginanie nóg ( maszyna), przysiady zwykle ze sztangą brzuch- spięcia brzucha z wyprostowanymi rękoma, nozyce,spięcia brzucha z otwartymi ramionami, plank. byłabym wdzieczna za pomoc w [...]

[...] / 10x37 / 9x37 15x40 / 14x50 / 12x50 – warkocz z góry 12x30 / 12x35 / 10x40 – sztangielka oburącz 8. Wyprosty warkoczem z góry wyciąg 14x27 12x27 15x50 / 15x50 / 15x50 – maszyna na trica ala modlitewnik 15x21 / 12x28 / 12x28 9. Kickback na wyciągu jednorącz 15x7,5 / 15x7,5 15x60 / 15x60 – dipsy na maszynie siedząc 15x5 / 15x5 Dobry trening, [...]

Witam! To moj pierwszy post na tym forum wiec zaczne standardowo od ankiety: Płeć: Mezczyzna Wiek: 29 lat Waga: 105 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: Redukcja wagi i poprawa ogolnej kondycji Staż treningowy na siłowni: 2 razy po pol roku. Teraz wracam po 2 latach przerwy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] TRENING Push 2 1. Gironda dips 5x max 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 30* R15 3. Wyciskanie smith skos 45* 3x15 3s faza neg 4. Rozpiętki maszyna 3x20 5. Wyciskanie hantl barki R10 6. Wyciskanie smith barki R12 7. Wyciskanie wąsko R10 8. Francuz siedząc R12 30min cardio po każdym treningu. SUPLEMENTACJA Whey [...]

[...] 8kg-12/9-12/10-11/10-8 7kg-12/8kg-12/9kgx12/10kgx4 2. Wyciskanie hantli skos ujemny-maciupci 7kgx15/14/15 7kgx15/15/15 7kgx12/12/12 7kgx12/12/12 7kgx12/12/10 3. Rozpietki maszyna przedramiona 4,5×15/15/16 4,5×15/15/10 4,5×15/14/15 4,5x12/12/11 4,5kgx12/12/10 4. Wyciskanie hantle w siedzeniu supinacja 6kgx12/12/8 6kgx12/9/9+3 6kgx12/12/12 [...]

[...] przy redukcji? Waga około 120kg. Klatka : - wyciskanie płaskie - wyciskanie skos górny (hantle / sztanga) Plecy : - martwy ciąg - wiosłowanie (hantle) - podciągania (maszyna) - ściąganie wyciągu górnego do klatki Nogi : - przysiad tylny Barki : - wyciskanie sztangi - podnoszenie prostych rąk z talerzem na wysokość brody - maszyny [...]

[...] w pochyleniu tłowia 3x10 4 szrugsy z hantlami 3x8 5a wyciskanie wasko 3x15-8 5b młotki 3x8 6a wyciskanie hantla za głową siedząc 3x15-8 6b uginanie z hantlami 3x20-8 7a dip maszyna 3x15-10 7b modlitewnik sztanga waski chwyt 3x10 10min interwałów + 30min cardio Dieta : 1 twarog, orzechy, kakao 2-4 ryz, kura, warzywa 5 platki kukurydziane, banan, [...]